Deine Angaben
Aktivität
Dein Ergebnis
Gesamtumsatz pro Tag
2.065
kcal, um dein Gewicht zu halten
Grundumsatz (BMR)1502 kcal
Langsam abnehmen1815 kcal
Abnehmen (ca. 0,5 kg/Woche)1565 kcal
So wird der Kalorienbedarf berechnet
Zuerst wird der Grundumsatz (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel bestimmt – die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht:
10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5 (m) / − 161 (w)
Der Grundumsatz wird anschließend mit deinem Aktivitätsfaktor (PAL, 1,2 bis 1,9) multipliziert. Das Ergebnis ist der Gesamtumsatz (TDEE) – die Kalorienmenge, mit der du dein Gewicht hältst.
Zum Abnehmen ziehst du davon ein Defizit ab: rund 500 kcal pro Tag entsprechen etwa 0,5 kg pro Woche. Iss dauerhaft nicht weniger als deinen Grundumsatz. Die Werte sind Richtwerte und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.